Souhaitez-vous avoir rapidement des résultats dans le cadre d’une musculation ? La meilleure solution est d’opter pour des méthodes qui vous aideront à atteindre vos objectifs de manière efficace.
Découvrez dans cet article, les meilleures méthodes pour vous muscler en un rien de temps.
Le HIIT
Le HIIT est par traduction en français l’entraînement par intervalles à haute intensité. Cette méthode d’entraînement consiste à alterner des phases à haute intensité et des phases de récupération active, c’est-à-dire de repos. Avec le HIIT, vous augmentez vos performances physiques grâce à des exercices qui ne nécessitent que quelques minutes. Cette technique est parfaitement adaptée à ceux qui ont peu de temps à consacrer à la musculation. La méthode Tabata est l’une des méthodes efficaces. Il s’agit premièrement de choisir un exercice qui fait appel à l’appareil cardiorespiratoire et ensuite l’exécuter d’une façon bien définie. Voici comment faire : vous faites le plus de répétitions possible pendant 20 secondes. Le but est de fournir d’intenses efforts pendant ces secondes. Ensuite, vous vous reposez pendant 10 secondes. Ces secondes vous permettront de récupérer. Cette première section finie, reprenez sept fois de plus. Votre enchaînement doit durer en tout 4 minutes. C’est une méthode facile, mais très efficiente.
La méthode Lafay
Cette méthode est la plus connue et adoptée par les débutants. Elle porte le nom de celui qui l’a initié : Olivier Lafay. Le principe est plutôt simple : faire des exercices en se servant du poids du corps. Autrement dit, vous n’avez pas besoin de pratiquer cette méthode dans une salle de sport, car les exercices effectués ne demandent pas de matériels de musculation. L’objectif de cette technique est d’aiguiser vos talents d’athlète parce qu’elle fait appel à la détente, la force, la souplesse, l’endurance, la puissance, la vitesse, la résistance, etc. Vous pouvez bien vous exercer chez vous en vous servant de vos meubles ou dans un endroit public. Le Lafay est ouvert à tous.
Le Full Body
Une autre méthode pour vite se muscler est le Full Body. Elle consiste à travailler tout son corps pendant une seule et unique séance. Cette méthode est adaptée à ceux qui manquent vraiment de temps pour ou aux novices. Les mouvements complexes ne se retrouvent pas dans cette méthode : les mouvements sont basiques. Il s’agit de faire des soulevés de terre ou encore des squats.
En optant pour la pratique du Full Body, vous allez très vite et de manière efficace accumuler une masse musculaire assez considérable. Ce programme fait appel à l’ensemble des chaînes du muscle au cours d’une séance. Pour ne pas épuiser vos muscles, il est conseillé de faire deux à trois séances par semaine.
Le Shape Training
Le Shape Training est une méthode qui permet de combiner plusieurs méthodes à la fois. Il s’agit ici de faire des exercices de façon intense. Les muscles sont mis à rude épreuve afin d’obtenir un meilleur résultat. Cette méthode fait donc appel à des exercices de haute intensité.
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